Каждая беременная женщина, несомненно, понимает, что её беременность – это состояние организма, которое требует особого подхода, что произойдут изменения, связанные с в поведением и обычным образом жизни.
Это означает, что вы должны ежедневно следовать новому режиму, соответствующему вашему новому положению, беречь своё здоровье и стараться дать плавный ходбеременности. Для этой цели вы должны придерживаться некоторых основных правил, которые теперь будут являться неотъемлемой частью вашей жизни в роли беременной.
Избегайте чрезмерных физических нагрузок, так как они могут вызвать серьезные нарушения в развитии плода и даже повлечь мертворождение. Необходимо не забывать о вреде курения и потребления алкогольных напитков, ограничить прослушивание громкой музыки, исключить изнурительные занятия спортом, отказаться от принятия горячих ванн, нельзя долго стоять или сидеть, откажитесь от купания в природных водоёмах, откажитесь от закаливания, чрезмерное воздействие солнечных лучей так же излишний стресс для организма.
Режим
Конечно, вы можете работать вплоть до рождения вашего ребёнка, если ваша деятельность не связана с физическими и психическими перегрузками, и не может привести к ухудшению вашего общего состояния. Во время второго триместра разумно всё же сократить и сбавить рабочий темп.
Если ваша работа связана с длительным сидением, вы должны соблюсти условия, при которых, не будет застоя крови в ногах – это предотвращает варикозное расширение вен – одно из наиболее распространенных осложнений во время беременности. Это займет немного времени, необходимо встать и проделать несложные упражнения, позволяющие активизировать все мышцы, особенно тазовые, чтобы нормализовать дыхание и предотвратить застой крови в органах во избежание отеков.
Если ваша работа требует частой ходьбы или стояния на ногах, то лучше всё-таки перейти к другой облегчённой – это ваше право в соответствии с Трудовым кодексом.
Нет никаких ограничений для участия в нормальной деятельности, связанной с бытовой жизнью. Умеренная деятельность в течение этих девяти месяцев необходима для мышц, это улучшает деятельность внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако, даже у себя дома, необходимо создать режим и ограничения в праздничные дни, особенно во второй половине беременности.
Сон и отдых
В первые месяцы продолжительность сна может оставаться в привычном нормальном для вас ритме. Но обычно во втором триместре беременности вы быстрее устаёте, в результате появляется головокружение и повышенная сонливость. Следовательно, продолжительность сна должна быть не менее 8-9 часов.
Оптимальное время для сна с 22.00 до 7.00. Кроме того, (особенно во второй половине беременности) вы должны отдохнуть (вздремнуть) час или два в день – оптимальный период с 14.00 до 16.00. Продолжительность дневного сна не должна превышать 2 часа, поскольку более длительный сон будет мешать полноценно отдохнуть ночью. Если вы не можете спать денём, то в лучшем случае будет достаточно прилечь на 30-50 минут для восстановления сил. Чтобы улучшить свой отдых, следует проветривать спальню несколько раз в день, особенно перед сном.
Утреннее пробуждение должно сопровождаться умеренными упражнениями, которые могут включать мягкие движения, можно сделать их, и пока вы еще в постели (растяжение мышц (потягивание), движение конечностей, упражнения Кегеля).
Диеты
Питание во время беременности является важным фактором для ее нормального протекания, следовательно, прием пищи должен быть в одно и то же время. Чтобы избежать утренней тошноты и головокружения, лучше начать завтракать в постели, достаточно немного печенья и чая с лимоном. Через пол часа, необходимо принять полноценный завтрак. Если вас не беспокоит утренняя тошнота, то завтракать необходимо так же не позже, чем через 30 мин после пробуждения.
Не менее важную роль играет обед. Он должен быть между 13-ю и 14-ю часами (не позднее). Стереотипное мнение, что обед должен быть длительным и сопровождаться обильным приемом пищи, безусловно, неправильно. Обед должен быть легким и наиболее питательным, следует заметить, что обильный обед приведёт к тяжести в желудке и вы не сможете спокойно отдохнуть. Через два-три часа после обеда примерно в период от 15.30 до 16 часов – временя для закуски, традиционного полдника. Это может быть – стакан молока или сока, фрукты или несколько печений.
Время ужина составляет 18.00-19.00 часов. Мы не должны откладывать ужин на более позднее время (после 19 часов), потому что пища к моменту засыпания должна быть уже переварена в желудке, чтобы вечером вы могли нормально спать. Ужин должен быть полным и питательным, иначе вы можете чувствовать внезапный и интенсивный голод в течение ночи, который нарушит и без того неспокойный ваш сон. За час или два перед сном можно выпить чашку молока или компота – это улучшит ваше пищеварение.
Многие беременные женщины испытывают повышенный аппетит. Нет ничего плохого в увеличении частоты приёмов пищи, но следует уменьшить объём и выбирать полезные продукты.
Во второй половине беременности ваш аппетит возрастет еще больше, так что режим питания в течение этого периода мало изменится. После завтрака в 8 часов утра, должны быть включены промежуточные «перекусы» около 10.00-11.00 часов. Во время таких «перекусов» вы можете выпить стакан молока или сока, съесть бутерброд с сыром или сыром и маслом. Можно чаще кушать фрукты.
Во время беременности, следует прекратить любые диеты и ограничения в питании, всё это нужно обсудить с врачом в обязательном порядке. Если у вас возникли проблемы с пищеварением, такие как запоры и вздутие, то при условии соблюдения определенной диеты (в данном случае одобренной непосредственно врачом), как правило, всё наладится и заработает без проблем.
Режим труда и отдыха
В дополнение к повседневной деятельности, связанной с вашей работой и домашними делами, полезно, по крайней мере, два раза в день – утром (после подъема до завтрака) и во второй половине дня (за один час до еды или через два часа после нее) – делать несложные упражнения. Как правило, все упражнения доступны для беременных женщин, а также существуют специальные дыхательные упражнения, которые хорошо делать под наблюдением специалиста. Если в первой половине беременности в большинстве своём упражнения выполняются в вертикальном положении, то во второй половине беременности, упражнения желательно осуществлять в сидячем или лежачем положении.
Потребность в кислороде во время беременности повышается на 25-30%. Особенно обильно кровь насыщается кислородом во время прогулок на свежем воздухе.
Желательно проводить на открытом воздухе не менее 2-3 часов в день, не обязательно все время на ходу, возможно, посидеть в парке на скамейке. Лучше гулять в утренние часы с 10 до 11 часов или вечером с 18 до 19 часов, полезны так же прогулки перед сном с 20 до 21 часов. В последние месяцы, лучше выходить на прогулку в компании. В холодную погоду лучше воздержаться от прогулок, чтобы избежать простуды и осложнений, достаточно будет чаще проветривать помещение.
Летом, ранней осенью и поздней весной очень полезно организовать поездки за пределы города. Всегда, однако, такие походы должны быть недалеко от больницы, чтобы вы могли быстро среагировать в случае инцидента. В последние месяцы лучше избегать длительных поездок и резкого изменения климата, поскольку это может вызвать преждевременные роды.
Club Papa Mama – Ограничения для беременных
Tags: Дети
Posted in Без рубрики |